1. ویتامین D

ویتامین D، مغذی محلول در چربی، برای سیستم ایمنی، سلامت مغز و بسیاری دیگر از فرایندهای حیاتی بدن لازم است. کمبود ویتامین D می‌تواند بر شناخت تاثیر منفی بگذارد و علائم مه مغزی را تشدید کند. افراد افسرده، اغلب مشکلات تمرکز و حافظه را تجربه می‌کنند و در معرض کمبود ویتامین D نیز هستند. تحقیقات نشان می‌دهند مکمل‌های ویتامین D می‌توانند سطح ویتامین D را افزایش داده و علائم افسردگی، از جمله مه مغزی را بهبود بخشند. مطالعات دیگر نشان داده‌اند ویتامین D می‌تواند سلامت روان را نیز بهبود بخشد، و مصرف مکمل‌های آن می‌تواند مه مغزی را کاهش دهد. با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه وجود دارد.

2. امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به سبب فوایدشان برای سلامت مغز شناخته شده‌اند. مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند برای مغز مفید باشد و برخی علائم مه مغزی مانند مشکلات توجه و حافظه را بهبود بخشد. مطالعات نشان می‌دهند که امگا 3 (EPA و DHA) از سلامت مغز، حافظه، تمرکز و خلق و خو محافظت می‌کنند. مکمل‌های امگا 3 علائم افسردگی را نیز بهبود می‌دهند. یک بررسی از مطالعات نشان داده که مکمل‌های امگا 3 غنی از EPA با دوز حداقل یک گرم در روز می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند. همچنین امگا 3 می‌تواند اضطراب را نیز کاهش دهد، عاملی که بر تمرکز و حافظه تاثیر می‌گذارد.

3. منیزیم

منیزیم، ماده معدنی ضروری در غذاهایی مانند لوبیا، دانه‌ها و اسفناج، برای بسیاری از عملکردهای بدن، مانند آنزیم‌ها، تولید انرژی، سیستم عصبی و تنظیم فشار خون، ضروری است. کمبود منیزیم می‌تواند بر سلامت مغز تاثیر بگذارد و علائم مه مغزی مانند اختلال تمرکز را ایجاد کند. کمبود منیزیم در افراد مضطرب شایع است و حساسیت به استرس را افزایش می‌دهد. استرس نیز می‌تواند حافظه و تمرکز را مختل کند. بنابراین، مکمل منیزیم می‌تواند حساسیت به استرس را کاهش دهد و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. مطالعات نشان می‌دهند که سطح بالای منیزیم با عملکرد بهتر شناختی مرتبط است.

4. ویتامین C

ویتامین C علاوه بر نقشش در سیستم ایمنی، برای سلامت مغز نیز حیاتی است. مطالعات نشان می‌دهند سطح کافی ویتامین C با عملکرد بهتر حافظه، تمرکز و زمان واکنش مرتبط است. کمبود ویتامین C می‌تواند بر خلق و خو تاثیر منفی بگذارد و با افسردگی و اختلال شناختی مرتبط است. مکمل ویتامین C می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد و عملکرد شناختی را افزایش دهد.

5. ویتامین‌های گروه B

کمبود ویتامین‌های B می‌تواند باعث بروز علائم مه مغزی مانند مشکلات حافظه و تمرکز شود. مکمل‌های ویتامین B می‌توانند به بهبود این علائم کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهند مکمل B12 می‌تواند شناخت را بهبود بخشد و نمرات حافظه و تمرکز را افزایش دهد. کمبود ویتامین‌های B6 و فولات نیز می‌تواند علائم مه مغزی را تشدید کند.

6. ال-تیانین

ال-تیانین، موجود در چای سبز، می‌تواند هوشیاری ذهنی، زمان واکنش و حافظه را بهبود بخشد. مطالعات نشان می‌دهند که ال-تیانین زمان واکنش و حافظه کاری را افزایش می‌دهد. ال-تیانین می‌تواند استرس را کاهش دهد و آرامش را افزایش دهد. کاهش استرس و بهبود خواب می‌تواند به تسکین مه مغزی کمک کند.