فصل سرما با خود موجی از بیماری‌های ویروسی مانند آنفلوانزا، سرماخوردگی و برونشیت را به همراه می‌آورد. اما با رعایت چند نکته ساده می‌توان از ابتلا به این بیماری‌ها پیشگیری کرد و سیستم ایمنی بدن را تقویت نمود. در ادامه، راهکارهایی عملی و موثر برای مقابله با این بیماری‌ها ارائه می‌شود:
۱. بهداشت دست‌ها، کلید سلامت
بسیاری از عفونت‌ها از طریق تماس دست با دهان و بینی منتقل می‌شوند.
- پس از تماس با افراد، سطوح و اشیاء، دست‌هایتان را به مدت حداقل ۲۰ ثانیه با آب و صابون بشویید. به دقت بین انگشتان و مچ دست خود را نیز بشویید.
- در صورت عدم دسترسی به آب و صابون، از محلول ضدعفونی‌کننده دست حاوی الکل استفاده کنید.
۲. نقاط پرخطر را بشناسید
برخی سطوح، محل تجمع میکروب‌ها هستند. به هنگام لمس این سطوح احتیاط کنید:
- دستگیره درها
- دکمه‌های آسانسور
- نرده‌های اتوبوس و مترو
- چرخ‌های خرید
- کلیدهای برق
از دستمال کاغذی استفاده کنید یا پس از لمس این سطوح، دست‌هایتان را بشویید یا ضدعفونی کنید.
۳. واکسیناسیون فراموش نشود
- واکسن آنفلوانزا برای افراد بالای ۶۵ سال، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن و کادر درمان ضروری است.
- افراد در معرض خطر ابتلا به ذات‌الریه، بهتر است واکسن ذات‌الریه را نیز دریافت کنند.
۴. از تماس نزدیک با افراد بیمار اجتناب کنید
اگر یکی از اعضای خانواده شما بیمار است:
- رعایت بهداشت فردی و ایزوله کردن بیمار الزامی است.
- از تماس نزدیک خودداری کنید و در صورت حضور در کنار بیمار، از ماسک استفاده کنید.
- از ظروف و حوله مشترک استفاده نکنید.
۵. در محیط‌های بسته، از ماسک استفاده کنید
در فضاهای بسته و شلوغ:
- استفاده از ماسک یا شال برای جلوگیری از ورود میکروب‌ها به دستگاه تنفسی توصیه می‌شود.
- در وسایل نقلیه عمومی، ماسک زدن بسیار موثر است.
۶. محیط کار خود را پاکیزه نگه دارید
- تجهیزات مشترک مانند تلفن، کیبورد، موس و میز کار را به طور مرتب تمیز و ضدعفونی کنید.
۷. قدرت سیستم ایمنی خود را بالا ببرید
برای تقویت سیستم ایمنی بدن:
- مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات تازه را فراموش نکنید.
- آب کافی بنوشید (حداقل ۲ لیتر در روز).
- خواب کافی و با کیفیت داشته باشید.
- از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
۸. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
- پیاده‌روی روزانه به مدت حداقل ۳۰ دقیقه، به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
۹. هوای تازه، جان دوباره
تهویه مناسب محیط، از تجمع میکروب‌ها جلوگیری می‌کند.
- هر چند ساعت یکبار، پنجره‌ها را باز کرده و هوای اتاق را عوض کنید.
۱۰. به قلم‌های عمومی دست نزنید
- از قلم شخصی خود استفاده کنید.
- در صورت استفاده از قلم عمومی، پس از آن دست‌هایتان را ضدعفونی کنید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از ابتلا به بیماری‌های زمستانی پیشگیری کرده و سلامت خود را حفظ کنید.
“`