تحقیقی تازه از دانشگاه علم و فناوری نروژ نشان می‌دهد کسانی که روزانه دست‌کم ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی سبک دارند، تا ۲۳ درصد کمتر در معرض کمردرد مزمن قرار می‌گیرند. این یافته، اهمیت اختصاص زمان ثابت برای «حرکت مداوم» را در روتین روزانه بیش از پیش برجسته می‌کند.
در این مطالعه بیش از ۱۱ هزار شرکت‌کننده با حسگرهای قرارگرفته روی ران و کمر رهگیری شدند تا میزان و شدت پیاده‌روی آن‌ها طی یک هفته اندازه‌گیری شود. نتایج حاکی از آن است که افزایش زمان کلی پیاده‌روی حتی با شدت متوسط، تأثیر بیشتری بر پیشگیری از درد کمر دارد تا صرفاً بالا بردن شدت فعالیت.
یکی از دلایل کلیدی این اثر، تقویت عضلات عمقی ستون فقرات و بازسازی جریان خون در بافت‌های اطراف است. پیاده‌روی مداوم به بهبود انعطاف‌پذیری ستون مهره‌ها کمک می‌کند و از سفتی و اسپاسم عضلات جلوگیری می‌کند؛ دو عامل عمده در بروز کمردرد مزمن.
راهکارهایی برای آغاز پیاده‌روی روزانه
- گنجاندن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی قبل از شروع کار
- تقسیم زمان نشستن طولانی به فواصل ۳۰ دقیقه‌ای و انجام پیاده‌روی کوتاه
با اجرای این دو گام ساده، می‌توانید به مرور به حداقل ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی در روز برسید و ستون فقرات خود را در برابر فشارهای مداوم مقاوم کنید.
پیاده‌روی منظم علاوه بر تأثیر مستقیم بر سلامت ستون فقرات، فشارخون را تنظیم کرده، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و منجر به ترشح هورمون‌های «سرخوشی» می‌شود. این ورزش کم‌هزینه، در دسترس و بی‌نیاز از تجهیزات ویژه است؛ کافی است کفش‌های مناسب بپوشید و هر روز گامی برای پشتی قدرتمند بردارید.
متین رضایی نویسنده و تولیدکننده محتوای تخصصی در حوزه سرگرمی است که با نگاهی دقیق و تحلیلی به دنیای فیلم، سریال، بازی‌های رایانه‌ای، موسیقی و فرهنگ عامه، تلاش می‌کند تجربه‌ای جذاب و قابل اعتماد برای مخاطبان فارسی‌زبان فراهم آورد. او با بهره‌گیری از دانش رسانه‌ای، مهارت در نگارش خلاقانه و آشنایی با اصول بهینه‌سازی محتوا (SEO)، مطالبی تولید می‌کند که هم از نظر اطلاعاتی غنی و هم از نظر ساختاری حرفه‌ای هستند.