متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند: نوشیدنی‌ها می‌توانند مانع کاهش وزن شوند
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که نوشیدنی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، چه تأثیری بر وزن شما دارند؟ بسیاری از ما بر روی کنترل اندازه و نوع غذایی که می‌خوریم تمرکز می‌کنیم، اما اغلب نوشیدنی‌ها را نادیده می‌گیریم.
چرا نوشیدنی‌ها می‌توانند مانع کاهش وزن شوند؟
- کالری‌های پنهان: یکی از بزرگترین مشکلات نوشیدنی‌ها، کالری‌های پنهانی آن‌ها است. به خصوص نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه‌ها و نوشابه‌ها، حاوی مقدار قابل توجهی قند و کالری هستند.
- عدم احساس سیری: برخلاف غذاهای جامد، نوشیدنی‌ها به سرعت مصرف می‌شوند و مغز زمان کافی برای ثبت احساس سیری ندارد. در نتیجه، ممکن است به خوردن ادامه دهید حتی اگر به اندازه کافی کالری دریافت کرده‌اید.
- تغییر در هورمون‌های تنظیم کننده اشتها: مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند باعث تغییراتی در هورمون‌های تنظیم کننده اشتها شود و در نتیجه، میل به خوردن بیشتر را افزایش دهد.
راهکارهای کاهش کالری دریافتی از نوشیدنی‌ها
- آب بنوشید: ساده‌ترین و بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی از نوشیدنی‌ها، جایگزینی آن‌ها با آب است. آب نه تنها کالری ندارد، بلکه به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند.
- نوشیدنی‌های بدون قند: اگر به نوشیدنی‌های گازدار علاقه دارید، می‌توانید از انواع بدون قند آن‌ها استفاده کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد شیرین‌کننده‌های مصنوعی نیز می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد.
- چای و قهوه: چای و قهوه بدون شکر گزینه‌های بسیار خوبی برای کاهش کالری هستند. می‌توانید به آن‌ها کمی لیمو یا نعناع اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کنند.
- میوه‌های تازه: به جای آبمیوه‌های صنعتی، از میوه‌های تازه استفاده کنید. فیبر موجود در میوه‌های تازه، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند و از افزایش قند خون جلوگیری می‌کند.
- میلک شیک خانگی: اگر به میلک شیک علاقه دارید، می‌توانید آن را در خانه و با استفاده از مواد طبیعی مانند میوه، شیر کم چرب و یخ تهیه کنید.
کاهش وزن با حذف کالری‌های نوشیدنی‌ها
مطالعات نشان داده‌اند که حذف کالری‌های دریافتی از نوشیدنی‌ها، می‌تواند به کاهش وزن قابل توجهی منجر شود. حتی کاهش ۵۰۰ کالری در روز از طریق نوشیدنی‌ها، می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
نتیجه‌گیری
اگر قصد کاهش وزن دارید، توجه به نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید، به اندازه توجه به غذایی که می‌خورید مهم است. با جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با آب، چای و قهوه بدون قند و مصرف میوه‌های تازه، می‌توانید به راحتی کالری دریافتی خود را کاهش داده و به هدف کاهش وزن خود نزدیک‌تر شوید.
اطلاعات روز را در مجله سرگرمی 9 رنگ پیدا کنید.