متخصصان تغذیه هشدار میدهند: نوشیدنیها میتوانند مانع کاهش وزن شوند
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که نوشیدنیهایی که روزانه مصرف میکنید، چه تأثیری بر وزن شما دارند؟ بسیاری از ما بر روی کنترل اندازه و نوع غذایی که میخوریم تمرکز میکنیم، اما اغلب نوشیدنیها را نادیده میگیریم.
چرا نوشیدنیها میتوانند مانع کاهش وزن شوند؟
- کالریهای پنهان: یکی از بزرگترین مشکلات نوشیدنیها، کالریهای پنهانی آنها است. به خصوص نوشیدنیهای شیرین، آبمیوهها و نوشابهها، حاوی مقدار قابل توجهی قند و کالری هستند.
- عدم احساس سیری: برخلاف غذاهای جامد، نوشیدنیها به سرعت مصرف میشوند و مغز زمان کافی برای ثبت احساس سیری ندارد. در نتیجه، ممکن است به خوردن ادامه دهید حتی اگر به اندازه کافی کالری دریافت کردهاید.
- تغییر در هورمونهای تنظیم کننده اشتها: مصرف زیاد نوشیدنیهای شیرین میتواند باعث تغییراتی در هورمونهای تنظیم کننده اشتها شود و در نتیجه، میل به خوردن بیشتر را افزایش دهد.
راهکارهای کاهش کالری دریافتی از نوشیدنیها
- آب بنوشید: سادهترین و بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی از نوشیدنیها، جایگزینی آنها با آب است. آب نه تنها کالری ندارد، بلکه به هیدراته نگه داشتن بدن کمک میکند.
- نوشیدنیهای بدون قند: اگر به نوشیدنیهای گازدار علاقه دارید، میتوانید از انواع بدون قند آنها استفاده کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد شیرینکنندههای مصنوعی نیز میتواند عوارض جانبی داشته باشد.
- چای و قهوه: چای و قهوه بدون شکر گزینههای بسیار خوبی برای کاهش کالری هستند. میتوانید به آنها کمی لیمو یا نعناع اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کنند.
- میوههای تازه: به جای آبمیوههای صنعتی، از میوههای تازه استفاده کنید. فیبر موجود در میوههای تازه، احساس سیری بیشتری ایجاد میکند و از افزایش قند خون جلوگیری میکند.
- میلک شیک خانگی: اگر به میلک شیک علاقه دارید، میتوانید آن را در خانه و با استفاده از مواد طبیعی مانند میوه، شیر کم چرب و یخ تهیه کنید.
کاهش وزن با حذف کالریهای نوشیدنیها
مطالعات نشان دادهاند که حذف کالریهای دریافتی از نوشیدنیها، میتواند به کاهش وزن قابل توجهی منجر شود. حتی کاهش ۵۰۰ کالری در روز از طریق نوشیدنیها، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
نتیجهگیری
اگر قصد کاهش وزن دارید، توجه به نوشیدنیهایی که مصرف میکنید، به اندازه توجه به غذایی که میخورید مهم است. با جایگزینی نوشیدنیهای شیرین با آب، چای و قهوه بدون قند و مصرف میوههای تازه، میتوانید به راحتی کالری دریافتی خود را کاهش داده و به هدف کاهش وزن خود نزدیکتر شوید.
اطلاعات روز را در مجله سرگرمی 9 رنگ پیدا کنید.
About the Author
**بیوگرافی متین رضایی**
**متین رضایی**
سردبیر بخش بازیهای ویدیویی و تحلیلگر فرهنگ دیجیتال
متین رضایی تحلیلگر بازیهای ویدیویی، روزنامهنگار و پژوهشگر فرهنگ دیجیتال با بیش از یازده سال تجربه تخصصی در حوزه نقد بازی، تحلیل صنعت سرگرمی دیجیتال و مطالعه تأثیرات فرهنگی-اجتماعی رسانههای تعاملی است. تمرکز اصلی وی بر تحلیل ژانرهای نوظهور بازیهای ویدیویی، بررسی روایتپردازی در رسانههای تعاملی و مطالعه جامعهشناسی گیمرها در ایران است.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی ارشد مطالعات رسانه از دانشگاه تهران و کارشناسی علوم ارتباطات اجتماعی از دانشگاه علامه طباطبایی است. همچنین دورههای تخصصی طراحی بازی، روایتپردازی تعاملی و جامعهشناسی فضای مجازی را در مؤسسات پژوهشی داخلی و مراکز بینالمللی گذرانده است.
**سوابق حرفهای**
رضایی فعالیت حرفهای خود را از اوایل دهه نود با نگارش نقد و تحلیل بازیهای ویدیویی در نشریات تخصصی آغاز کرد. با گسترش صنعت بازی در ایران، وی به عنوان مشاور محتوایی با چندین استودیوی بازیسازی داخلی همکاری داشته و در طراحی و ارزیابی پروژههای بازیسازی نقش مشورتی ایفا کرده است.
وی از سال ۱۳۹۹ به تیم تحریریه سایت سرگرمی ۹رنگ پیوسته و به عنوان سردبیر بخش بازیهای ویدیویی و تحلیلگر فرهنگ دیجیتال فعالیت میکند. در این مدت، تحلیلهای وی درباره تحولات صنعت بازی ایران و جهان، بررسی بازیهای شاخص و مطالعات میدانی درباره جامعه گیمرهای ایرانی، مورد توجه فعالان این صنعت و مخاطبان علاقهمند قرار گرفته است.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی رضایی در تحلیل روایت و مکانیک بازیهای ویدیویی، بررسی اقتصادی و فرهنگی صنعت سرگرمی دیجیتال و پژوهش در زمینه رفتار و هویت گیمرهای ایرانی است. وی همچنین در زمینه طراحی محتوای تعاملی، مشاوره روایتپردازی برای رسانههای دیجیتال و تحلیل تأثیر بازیها بر مهارتهای شناختی و اجتماعی تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی تحلیلی**
رویکرد تحلیلی رضایی مبتنی بر ترکیب نقد رسانهای، تحلیل فرهنگی و بررسی فنی مکانیکهای بازی است. وی در تحلیلهای خود بر درک لایههای روایی، ارزیابی سیستمهای تعاملی و توجه به بافت فرهنگی تولید و مصرف بازیها تأکید دارد و همواره از قضاوتهای مبتنی بر سلیقه شخصی پرهیز میکند.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن تولیدکنندگان بازیهای ویدیویی ایران و انجمن پژوهشگران رسانههای دیجیتال است و در کمیتههای داوری چندین جشنواره ملی بازیهای رایانهای مشارکت داشته است.
**آخرین بهروزرسانی: بهمن ۱۴۰۴**
